na masę

mam w planie teraz do stycznia przymasować zrobić 4 tygodniową definicje moze trening na siłe i mase az do końca kwietnia a od maja wycinka!

jako że i tak prowadzę dziennik to zgłaszam się na próbę - 1 miesiąc mnie nie zabije bo i tak masę lecę to zobaczymy;)

pulse beat, na wszystko miałeś odpowiedź pierwszy cykl=lajtowo w drugim możesz kombinować bo jeśli jedyny powód takiego połączenie to to, że chcesz "czysta masę" to lepiej skup się na diecie/treningu/aerobach

Dziękuje za odpowiedź. Trenuje pon, śro, piąt, ale w dni nietreningowe robie zestaw sztangowy i tabate. Chodzi mi o mase, ale jednocześnie zrzucenie oponki, która nagromadziła się przez te prawie trzy lata przerwy, a znowu chce mmieć krate na brzuchu. Do tej pory od dwóch miesiecy ćwiczyłem tak: 1 wyciskanie na skosie 2 wiosłowanie w opadzie [...]

jezeli cwiczysz na poziomie amatora w sensie nie startujacym to j/w zabiegi z ladowaniem amin przed I posilkiem sa OK ale dla osob majacych juz znaczna mase miesniowa przy relatywnie niskim otluszczeniu, wtedy dostarczenie aminy rozbuja od rana cala machine anaboliczna i mozna wtedy na spokojnie zjesc sniadanko z bialem wolnowchloanialnym np. ale [...]

2000 kalorii to ujemny bilans kaloryczny dla większości kobiet, a Ty chcesz budować masę mięśniową jedząc wręcz głodowe ilości kalorii. Nie ma na to niestety szans. Sugeruję obliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu za pomocą dokładnego wzoru i wkleić tutaj całość. Zoabczymy jak to dokładnie wygląda. Do uzyskanego wyniku dodajemy około [...]

kalin: rzeczywiscie strasznie mizerna ta "dietka". Pozwole sobie wtracic kilka podpowiedzi... - za duzo chleba, za malo warzyw - czemu ma sluzyc mleko w proszku??? - nie masz ani pol grama dobrego tluszczu w tej "diecie" - jakie "platki" masz na mysli i ile? - za malo bialka jak na Twoja mase i trening - dieta 1700 [...]

Carbo, a szcegolnie ten specyfik, ktory ma zero bialka w mojej opinii, to dla malolatow, ktorzy chca mase budowac. Potem jednak wielu placze, ze sie spasli na tym. Moze przy dobrej diecie to i jakis tam ma wplyw, szczegolnie dla 'niejadkow', ale przy odchudzaniu, to troche to nieporozumienie... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-06-15 [...]

A nie może mi ktoś konkretnie w 3 zdaniach skrócić to co tam musiałbym szukać przez godzinę? Wiem, że jestem nowy, ale mam masę spraw do załatwiania, a moje pytanie nie było skomplikowane... co jeść i czego unikać , chcąc schudnąć z 8kg biorąc ALC (2 kaps/d), kofeinę i witaminki. na pewno tłuszczy będę musiał unikać, ale w takim razie co jeść np. [...]

[...] była pojemność żołądka wspomagałem się także odżywkami. Niestety rezygnuję z dalszego treningu ponieważ po pierwsze nabawiłem się tydzień temu kontuzji a ponadto w mam teraz masę nauki ( za rok matura i zamierzam się dostać na bardzo wymagające studia) i po prostu nie będę miał czasu na treningi. Po prostu nie każdy nadaje sie do treningu na [...]

Nie zdenerwowałem się, tylko zdziwiłem tym co napisałem. Brakuje w tym wewnętrznej logiki. Popatrz: "- minimum dwa lata stażu na siłowni, doświadczenie z ćwiczeniami złożonymi MC, przysiad, wyciskanie " Na tych ćwiczeniach robi się przecież siłę. Masę zdecydowanie lepiej zrobi się ciężkimi dipsami z wyciskaniami na skosie, niż z tak zmostkowanym [...]

Skomentuje to tak, jest to najwieksze forum dyskusyjne w Polsce, jednoczesnie ostatnie na ktorym odkryto istnienie miesni nog :) Jeszcze 2 lata temu tutaj malo kto kulfonami ruszal. Z czasem sie zmieni. A czemu caly dzien tylko na nogi? - Bo w kazdym niemal cwiczeniu walczysz z ciezarem przekraczajacym mase ciala - Uzywasz niemal wszystkich miesni [...]

Ja robię masę nie przekraczając 5 powtórzeń w serii ale ja zawsze dziwny byłem :-D. Najlepiej samemu wyczuć, który program najbardziej Ci odpowiada, ja robię mało powtórzeń, bo lubię maksymalny wysiłek w krótkim czasie. Na uda - pistolety, przysiad bułgarski, wykroki, ja najbardziej lubię pistolety.

[...] czytam to cos według mnie coś jest nie tak,koleś cwiczy 4 lata i robi seriie na 85kg???Ja też jestem chudej kości trenuję 4 lata i miałem za soba 2 cykle i robie seriie na 140kg.Według mnie powinien zrobic konkretny cykl masowy deka+susta przy dobrej diecie można zrobic ładna masę i duzo siły"propka i vinko zostawiłbym na wiosne Pozdrawiam

Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj wypowiedziami.Wydaje sie przeciez ze wzorce nalezy czerpac od najlepszych i najskuteczniejszych. A takimi sa przeciez kulturysci. Sportowcy tej dyscypliny potrafia w 12-16tygodni zrzucic tak duzo [...]

Nie no czepek fajny masz Z tym treningiem na worku to nie ma co oceniać nawet. Masz sporą masę ale nie uderzasz dynamicznie, i nie wykorzystujesz do tego całego ciała. Gdybyś pochodził na boks to Twoje ciosy by robiły wrażenie a tak nie bardzo.

To mówicie ze jesli jej stosowanie nie będzie dłuższe niż 2-3 miesiące to nie mam co oczekiwać na dobre efekty ??? Lepiej zainwestuje sobie w Amino Anabol PQ i Perfect Amino no i może dodam jeszcze carbo zeby dostarczyc energi bo w listopadzie bede robił mase !! Moze to bedzie lepsze niż ta cała glutamina !!! Jak myslicie ??? Trenuj a bedziesz [...]

No nie wiem, czy w rok by zrobił dużo większą masę na siłowni. Jest bardzo dobrze.

5g WW to mało? to kwestia sporna koles08. Jak na nizszych weglach a wiekszej ilości tłuszczu sie robi mase to idzie ona wolniej ale lepszej jakości.

mialem na mysli boostery testa, nie no boostery, ale z tym tez mozna sie pobawic OK juz wiem co to sa boostery testa powiem szczerze ze o odrzywki pompujace tylko pompujace to malo mi zalezy bo co mi po pompie tylko tyle ze w lustrze bede fajnie wygladal. A teraz nawet jak przed treningiem najem sie dobrze wegli i trening dojdzie to pompe mam [...]